Nadalje, mast ne jednaka bolesti ili nedostatku zdravlja.
Uvijek dolazi kao iznenađenje kad im kažem da ne gubim kilograme. Oči škljocanje. Glave se naginju. Čeljusti malo padnu. Razmišljaju, ummmm, zar nisi dijete? Nije li to, kao, ono što biste trebali učiniti?
kao dijetetičar i pružatelj njege, moj je posao osnažiti ljude s vještinama, znanjem i samopouzdanjem za poboljšanje njihovog zdravlja. Moj je cilj zdravlje, a ne tanka. A tanka nije jednaka zdravlje, niti postiže tankost jamstvo zdravlja. Nadalje, masnoća ne izjednačava bolest ili nedostatak zdravlja.
To je zato što zdravlje nije veličina.
Nisam dijetetičar za mršavljenje, jer znanost ne podržava ideju da je trajni gubitak kilograma ostvariv za više od male manjine ljudi. Možda ste vidjeli članak u prošlom tjednu u New York Timesu na studiji provedenom na najvećim sudionicima gubitnika. Studija je pokazala nakon gubitka (i često povrate) na težini, njihova su tijela sagorila oko 500 kalorija manje nego što se očekivalo za njihovu veličinu. To je, uz činjenicu da su njihova tijela proizvodila više hormona koji potiče glad, a manje hormona koji blokira glad, vjerojatan je razlog zašto su svi osim jednog povratili većinu ili više težine koju su izgubili.
Mnogi su ovo čitali kao šokantne nove vijesti, ali stvarno, to je na terenu već godinama dobro poznato. Dok se studij nakon studija bori oko vrste prehrane ili obrasca prehrane najkorisniji za gubitak kilograma (svi gledajući prve dvije godine), studij nakon studija pokazuje da velika većina dijeta dobiva težinu težine koju su izgubili, a 60% povrati čak više.
Mnogi se ljudi obeshrabruju kad to čuju, pogotovo ako vam je većinu svog života rečeno da zdravlje (da ne spominjemo, vaša vrijednost kao ljudsko biće) ovisi o tankosti. Možda se osjećate kao da odustanete.
U svojoj praksi prihvaćam paradigmu zvanu zdravlje u svakoj veličini (HAES). Jednostavno rečeno, HAES potiče ponašanje koje potiče zdravlje s ciljem zdravlja, a ne mršavljenja. BAE -ovi praktičari ne koriste vašu tjelesnu veličinu za procjenu vašeg zdravlja jer znamo da u tome nije baš dobro. Mnoge studije pokazuju da ljudi s prekomjernom težinom ili umjereno pretili žive toliko dugački ili duži od onih koji su ionako u normalnoj kategoriji BMI. Umjesto toga, zdravlje procjenjujemo na mnogo cjelovitiji način, gledajući ne samo prisutnost ili odsutnost fizičkih/mentalnih bolesti, već i fitness, socijalnu povezanost, obrasce prehrane i odnos s hranom, spavanjem, stresom i još mnogo toga.
Ovo bi moglo biti zastrašujuće ili neugodno čuti ako se osjećate nesretno zbog trenutne veličine. Osim društvenog pritiska da izgledamo na određeni način, svi smo čuli toliko informacija o opasnostima masnoće, čineći ideju da preteškim težina pomalo zastrašuju iz zdravstvene perspektive. Ali puno istraživanja koje čujemo sa zastrašujućim zdravstvenim statistikama pogrešno je predstavljeno. To nije epidemija pretilosti, to je jeziva epidemija životnog stila, epidemija siromaštva, epidemija stresa. Debljanje je jednostavno jedna nuspojava koju neki doživljavaju. Drugi ne. Ako se netko bavi nezdravim ponašanjem, ipak ne dobiva na težini, medicinska zajednica često previdi njihov veći rizik?
Usredotočujući se na nešto što ne možemo kontrolirati (tj. Težinu), a ne na nešto što možemo kontrolirati (tj. Ponašanja), stvara ogromnu distrakciju. Vaše će radnje na kraju rješavati broj na ljestvici, a obično na način koji nije održiv. Kad se usredotočite na težinu, eliminirate šećer umjesto da gledate zašto vas stres vodi do prejedanja slatkiša i muffina iz sobe za užinu u 15 sati. Kad se usredotočite na težinu, odlazite u teretanu i udarate na biciklističku stroj 45 minuta, a ne premještajte ostatak dana jer ste već dobili trening, umjesto da pronađete vježbe u kojoj uživate i možete održati i raditi kretanje u cijelom danu. Kad se usredotočite na težinu, odustajete i pribjegavate nezdravom ponašanju kada se skala prestane kretati, jer čak i ako se promijeni ponašanje koje ste napravili bilo je zdravo, ono što radite ne radi.
Usredotočenost Nakon gubitka težine kao ishoda, također marginalizira one koji imaju veća tijela. Raznolikost veličine je prava stvar. Baš kao što neki nose cipelu veličine 6, dok drugi nose cipelu veličine 9, struka i bokovi i bedra dolaze i u različitim veličinama. Tko sam ja da kažem ultramaratonski trkač od 250 funti, jogi plus veličine koji može držati napredne poza u koje ne mogu ući ni u djelić sekunde, ili Zumba instruktor sa 200 kilograma da izgubi nezdrave? Ovo je nekoliko od mnogih, mnogo primjera ljudi koji jedu normalno i aktivni, ali imaju BMI koji ih je kategorizirao kao bolest. Naravno, mogli bi ići na dijetu, ali znanost nam govori da postoji 95% šanse da će učiniti više štete nego koristi. Čak i ako je težina bila problem, biste li uzeli pilulu ili podvrgnuti operaciji koja je imala 95% šanse da pogoršate vaše stanje?
kao dijetetičar i pružatelj zdravstvene zaštite, imam obvezu da prvo ne učinim ne Našteti. A dijeta nanosi štetu. Zbog toga se smatram dijetetičarom neutralnim. Broj na ljestvici nije marker koji koristim za mjerenje napretka. Nemam ni razmjera u svom uredu.
Za one od vas koji znaju da dijeta ne funkcionira, ali ideja o radu s nekim na pristupu neutralnom težini pomalo je zastrašujuća, evo pogleda kako implementiram zdravlje u svakoj veličini u svoju praksu :
prihvaćanje veličine. Bez obzira na vašu veličinu, prihvaćam vas kakav jeste i radim da vam pomognem da učinite isto. Nitko ne zna koja bi vam trebala biti, pa radimo na cijenivanju vašeg tijela kao što je to sada slučaj. Rekao sam to i prije i ponovit ću to – ne možete se dobro brinuti o nečemu što mrzite.
Povjerenje tijela za izgradnju tijela. Imate unutarnje sustave koji su dizajnirani tako da vas drže zdravom težinom, ali godine dijeta su potisnule te znakove i signale. Koristeći strategije intuitivne prehrane, vratit ćemo se u te znakove kako biste mogli jesti kad ste gladni, zaustavite se kad ste puni bacteoff kontraindikacije Pročitajte cijeli članak i uživamo u hrani koju volite bez da ne postanete kaskadu krivnje, sramote i grickanja.
Usvojite zdrave životne navike. Navike su stvari koje radite dosljedno bez razmišljanja o tome. Koristeći mali korak, stvaramo zdrave navike koje vam olakšavaju uživanje u ukusnim, hranjivim i uravnoteženim obrocima, redovito pomičemo tijelo i podržavaju vaše emocionalne potrebe.
A što je s vašom težinom? Budući da se suočimo s tim, možete logično znati sve statistike o dijeti i raznolikosti tijela, ali to ne znači da ćete se probuditi i osjećati se ugodno u svojoj koži. Znam da je zastrašujuće staviti svoje povjerenje u nešto gdje ne znate ishod. Pa, mogu vam sigurno reći da će se dogoditi jedna od tri stvari – izgubit ćete kilograme, dobiti na težini ili ostati ista. Znam, to vjerojatno ne pomaže ublažavanju strahova, ali znajte da, osim ako se nešto medicinski ne događa, vaše tijelo nije osmišljeno da nastavi s dobivanjem na težini bez zaustavljanja. I što god se dogodilo s vašim tijelom, to nema baha u vašoj vrijednosti kao ljudskom biću.
Ako ste zainteresirani za zajednički rad na pristupu neutralnom težini, slobodno provjerite da provjerite Moja trenerska filozofija i trenerske usluge i upucaj mi e -mail. Rado postavim besplatni 15 -minutni telefonski savjet kako biste razgovarali o vašim potrebama i vidjeli jesmo li dobro uklopljeni zajedno!
Znam da će vam zdravlje u svim principima veličine biti novo za vas, pa osjetite, pa osjetite Slobodno poručiti ili komentirati s bilo kojim pitanjima ili nedoumicama koje biste mogli imati!
Više o zdravlju u svakoj veličini:
Kako se osjećate važnije je od onoga što odmjerite
Kako unijeti intuitivno prehranu i HAE u svoju dietetičku praksu < /p>
Intuitivno jelo ne dopušta se da idete
Ovaj recept za koktel koktela lubenice savršen je za vruće ljetne dane! Sa sokom od svježeg lubenice i kokosovom vodom, to je jedan super osvježavajući koktel!
Bok momci! Uključim se dok sam na odmoru s brzim receptima za Redux Redux, dijeleći ovaj zabavni ljetni koktel s lubenicom. Tema ovog mjeseca su …
pljuskovi i proslave s prijateljima obiluju ovo doba godine. Pokažite nam svoje zdrave, šarene napitke za piće za svečanosti poput svadbenih tuševa i proslave diplomiranja.
Iako nisam baš velika na koktelima (vino i hoppy ili kisela piva su moja stvar više), napravim neke iznimke. Pogotovo za stvari koje su voćne, pomalo kisele i ne prejake;) I naravno, kad se zabavljam, volim nešto fantastično.
Ovaj recept za koktel koktela lubenice savršen je za pijuckanje Vani u vrućim ljetnim danima i to je gužva tako savršena za zabavu. Kad se vratim s ovog putovanja, nadam se da će moj suprug biti postavljen našu novu viseću mrežu u dvorištu gdje ću se definitivno postaviti za popodne s ovim koktelom i dobru knjigu (ili vjerojatnije, e -mailove).
Koktel koktela koktela lubenice Inspiracija
Ovaj recept za koktel koktela lubenice je vrsta riffa na chia fresca, voćnom meksičkom piću napravljenom miješanjem prorjeđivanog voćnog soka s chia sjemenkama. Obožavam dodavati chia koktelima i sokovima, jer to ne mijenja okus, ali to samo čini ljepše i više poput lubenice. Chia također dodaje poticaj prehrane iz omega 3 masti i vlakana.
Kako napraviti ovaj koktel koktel recept za koktel koktela
Da biste napravili ovaj koktel od metvice lubenice, nabavite super slatku i zrelu ljetnu lubenicu, po mogućnosti jedan s tržnice farmera, vašeg dvorišta ili jedan Prodao se sa strane ceste, jer oni imaju toliko bolji okus od onih kojim ćete naći trgovinu, čak i kad je u sezoni. Kao i kod rajčice, ovo je jedna hrana u kojoj zaista čini razliku. Ako ne, evo jednostavnog trika za pronalaženje dobre lubenice – potražite je s kremastom ili blijedo zelenom mrljom na kore. To znači da je zrelo prije nego što odaberete.
jer je lubenica … pa, sočno, ne trebate koristiti sokovnik i možete ga samo uklopiti u blender da biste napravili sok. Pomiješajte ga s medom ili jednostavnim sirupom, kokosovom vodom i sokom od limete, a zatim ga procijedite u čašu s ledom, chia i zbrkanom mentom. Dodajte prskanje votke ili ruma, ili popijte djevicu!
Recept koktela od koktela od koktela od lubenice
čini dovoljno za 4-6 koktela
sastojci
1/4 od velike lubenice, izrežite na narezivanje na u Kocke, zasijane
1 – 1 ½ šalice kokosove vode
sok od 1 vapna
1 žlica meda
1 žlica chia sjemenki
Svježa metvica
Vodka ili rum
Upute
Dodajte lubenicu, kokosovu vodu, sok od limete i med u blender. Pire dok se dobro ne kombinira. Po potrebi dodajte malo više kokosove vode kako biste se kretali.
stavite sito sito mrežice preko bacača. Pažljivo izlijte pire lubenice kroz sito. Ako vam ne smeta malu pulpu, preskočite ovaj korak. Nakon naprezanja, umiješajte sjemenke chia.
Dodajte grančicu lišća metvice na dno visoke čaše. S mudlerom ili žlicom, lagano razbijte da biste oslobodili aromu. Dodajte led, prskanje votke ili ruma i prelijte pireu od lubenice.
Ako vam se sviđa ovaj recept za koktel koktela od metvice lubenice, možda će vam se svidjeti i ovi ljetni recepti:
dinja i dinja i Salata od metvice
Ljetna kukuruzna tjestenina salata
sjeckana salata od kaprese
uzbuđena što je podijelila još jedan post iz najnovijeg dodatka Rachael Hartley Nutrition, Kate! Ima dostupnost popodneva i vikenda, pa ako želite vidjeti hoćete li dobro raditi zajedno, kontaktirajte nas kako bismo postavili besplatno 15 -minutno telefonsko savjetovanje.
Ne možete ga poreći, rad slike tijela je težak. Nekih dana se osjeća nemoguće. Teško se može sjetiti vremena u mom životu kad to nije bio izazov u nekom aspektu. U našem društvu, vanjske poruke “niste dovoljno dobri” počinju rano i šire se kroz život s svakodnevnim podsjetnicima.
Svaki dan smo izloženi “okidačima”. Uđite u teretanu i pročitajte Faux-motivacijsku #fitspo na zidovima. Otvorite Instagram na svom telefonu i pogledajte modele koji predstavljaju
s puno napornog rada i namjernih promjena u razmišljanju, ove stvari mogu postati manje okidača. A možda ćete jednog dana čak moći reći “zajebi svoje standarde ljepote.” Ali do tada možemo naučiti prepoznati da je sreća koja navodno dolazi s postizanjem „savršenog tijela“ iluzija, jer čak i oni s najprimjerenije atraktivnim tijelima pronalaze nove načine da promijene svoje izglede. Polako možemo početi shvaćati da, bez obzira koliko smo bliski do „idealnog“ tijela, što ćemo se od toga osjećati.
Možda će postojati određena vremena i situacije u kojima su osjećaji neprimjerenosti i tijela Nezadovoljstvo postaje nepodnošljivo. Za neke je njihov dom u djetinjstvu gdje su ti osjećaji formirani. Za mnoge je to svlačionice. Za druge su to mjesta na kojima se drugi bave negativnim razgovorima o tijelu, poput bazena, na poslu ili na društvenim medijima. Popis se nastavlja.
Prilično je lako identificirati te okidače. S druge strane, možete li prepoznati mjesta na kojima osjećate mir sa svojim tijelom? Mjesto na kojem se ne osjećate samosvjesno i neugodno u svojoj koži, već umjesto toga da se osjećate slobodno, zadovoljavajući i u skladu s tijelom. Napominjemo, ne kažem da se nužno osjećate zaljubljeno u svoje tijelo na tim mjestima, i iako je ljubav tijela svakako poželjna, prihvaćanje tijela i mir su dobra mjesta za početak. Pročitajte Rachaelov stari blog o istraživanju poštovanja tijela, prihvaćanja, povjerenja i ljubavi prema više o toj temi.
Danas vas potičem da odvojite vrijeme da razmišljate o mjestima na kojima se osjećate samouvjereno i u miru sa svojim tijelom. Zapišite popis i dodajte ga u svoj alatni okvir Self Care. Prepoznavanje ovih “sigurnih mjesta” gdje se osjećate dobro, ugodno i u miru s tijelom, a zatim namjerno provoditi vrijeme može vam pomoći da prenesete taj osjećaj u drugim područjima i prostorima u vašem životu.
Trebate neke primjere? Podijelit ću nekoliko svojih “sigurnih mjesta”.
Osjećam se u miru u svom tijelu kad jesam …
Vozim se u automobilu s prozorima Slušajući moje Omiljena glazba, osjećam da mi kosa puše na vjetru.
Provoditi vrijeme s mojim najbližim djevojkama koje (na sreću) se ne bave negativnim razgovorima o tijelu.
U mojim pilingima u poslu hodajući od pacijenta do pacijenta osjećajući se sigurnim u njegu koju pružam.
Plesati okolo u svojoj kući i osjetiti kako se moje tijelo kreće na načine koji me podsjećaju koliko me podsjećaju Moje tijelo je sposobno.
Što je s tobom? Kada i gdje se najviše osjećate u miru sa svojim tijelom? Podijelite u komentarima!
Više o slici tijela:
Što ako ne mogu voljeti svoje tijelo? Istraživanje poštivanja tijela, prihvaćanja, povjerenja i ljubavi
Odijevanje vašeg ovdje i sada, sada
Prednosti tjelesne masti
Za mene je trčanje stres je stres Osnivač … većinu vremena. Obožavam biti vani, trčati pored starih domova u našem susjedstvu. Obožavam osjećaj da ulazim u noge kad trčim, i čudno osjećaj blage bolove u njima sljedeći dan. Ne volim osjećaj da mi prsa gori ili da sam stvarno ostala bez daha, zbog čega obično trčim sporim tempom ili trčim/hoda. Trčanje mi daje priliku da slušam svoje omiljene podcaste – trenutno se upuštam u stare epizode stvari koje ste propustili u razredu povijesti i mom omiljenom ubojstvu – ali povremeno se samo osjećam kao da se zaglavim u Bodaku žutom ponovljenom.
Dok je trčanje za mene je oslobađanje od stresa, to nije nekada bilo. Kad sam bio u srednjoj školi, bio sam u zaista konkurentnom timu za cross country i bio sam samosvjestan da budem najsporiji.